‘‘လွပေသာ ခႏၶာကုိယ္ ထိန္းသိမ္းဖုိ႔ ၆ခ်က္’’
မိမိတုိ႔ ေန႔စဥ္ စားေနက် ထမင္းျဖဴ၊ ပါမုန္႔ျဖဴ၊ သၾကားလံုး၊ ဆုိဒါ၊ အခ်ဳိရည္ ေတြဟာ ခဏအတြင္းမွာ အစားကို အလြယ္ေျခနုိင္တာမုိ႔ အခ်ိန္တုိအတြင္းမွာပဲ ျပန္ဆာေလာင္ေစပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ အာဟာရ အရမ္းမမ်ားပဲ၊ ကယ္လိုလီအမ်ားဆံုး ပါ၀င္တာမုိ႔ ခႏၶာကုိယ္ ပိုမုိ၀ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ အစာေျခဖုိ႔ မလြယ္တဲ႔ ပါမုန္႔ညိွ၊ ဆန္လံုးညိွ၊ ပဲ၊ ပဲသီး နွင္႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကုိ မ်ားမ်ားစားေပးမယ္ဆုိရင္ က်န္မာေရးနဲ႔လည္း ညီညႊတ္ျပီ ကယ္လိုလီနည္းနည္း ပါ၀င္သည္မုိ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို သြယ္လ် လွပေစပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ လွပေသာ ခႏၶာကုိယ္ကို အျမဲထိန္းသိမ္းနုိင္ဖုိ႔ လွုိ၀ွက္ခ်က္ ၆ခ်က္ရွိပါတယ္။
၁။ မနက္စာ မွန္မွန္စားပါ
မနက္စာ မွန္မွန္စားပါ။ မနက္စာ ႏြားနုိ႔႔၊ ပါမုန္႔ညိွ၊ သစ္သီး၊ ေကာက္ပဲသီးနွံ ေတြ စားေပးပါ။ မနက္စာ စားျခင္းျဖင္႔ မွတ္ဥာဏ္ ပြင္႔လင္႔ျခင္း၊ တေနကုန္ အလုပ္လုပ္နုိင္ျခင္း စသည္႔အက်ဳိးေက်းဇူး ေတြရွိပါတယ္။ အထူးသျဖင္႔ ကေလးေတြမွာ မနက္မစားပဲ ေက်ာင္းသြားမယ္ဆုိလွ်င္ တျခားကေလးေတြထက္ အတန္းထဲမွာ စာမလုိက္တာေတြ ၾကံဳေတြ႔လာနုိင္ပါတယ္။
၂။ ေန႔လည္စာ ပရုိတင္းနဲ႔ ကာဖုိဟိုက္ဒိတ္ ညီမွ်ေအာင္ စားေပးပါ
၀ိတ္ခ်တဲ႔ အခ်ိန္မွာ ေန႔လည္စာကို ကာဖုိဟုိက္ဒိတ္ နဲ႔ ပရုိတင္းဓာတ္တုိ႔ ညီမွ် စားေပးဖုိ႔ လိုပါလိမ္႔မယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ေန႔လည္စာကို ပရုိတင္းဓာတ္မ်ားေသာ အသား၊ ငါး၊ ပဲ၊ ႏြားနုိ႔၊ ၾကက္ဥ တုိ႔ကို စားေပးပါ။ ထုိ႔ျပင္ ကာဖုိဟိုက္ဒိတ္ျဖစ္တဲ႔ ပါမုန္႔ညိွ၊ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုပါ တြဲဖက္ စားသံုးေပးပါ။
၃။ ညေနစာကို ပံုမွန္နဲ႔ ျဖည္းျဖည္း စားပါ
ညေနစာကို အမ်ားၾကီး မစားပါနဲ႔၊ ျဖည္းျဖည္းစားပါ။ ထုိ႔ျပင္ ပန္းကန္ကုိ အၾကီးနဲ႔ စားမယ္႔အစား အရြယ္အစား ေသးတဲ႔ ပန္းကန္နဲ႔ စားျခင္းျဖင္႔ ညေနစာကို အမ်ားၾကီး မစားျဖစ္ေတာ႔ပါဘူး။
၄။ အစာေျပေလးေတြ ရံခါ စားေပးပါ
တခါတေလ မနက္စာ (သုိ႔) ေန႔လည္ မစားျဖစ္တဲ႔ အခါ ဆာေလာင္တဲ႔ဒဏ္ကို ခံနုိင္ေအာင္ အစာေျပ snack ေလးေတြ ျဖစ္တ႔ဲ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ ခ်ိစ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အသီးဆလတ္သုတ္၊ အာလူးကင္ တုိ႔ကို စားသံုးေပးပါ။ ဒီလို snack ေတြစားလုိ႔ မ၀ေစပါဘူး။ သင္ရဲ႔ တစ္ေန႔တာ ကုန္ဆံုးသြားတဲ႔ စြမ္းအားေတြကို ျပန္ျဖည္႔ေပးပါတယ္။
၅။ တေန႔ ၃ၾကိမ္မွ ၄ၾကိမ္စားပါ
တခါတည္းနဲ႔ အမ်ားၾကီး စားမယ္႔အစား နည္းနည္းနဲ႔ တေန႔မွာ ၃ၾကိမ္မွ ၄ၾကိမ္ ခြဲစားေပးပါ။
၆။ အခ်ဳိနဲ႔ ကဖိန္းမ်ားတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကို မစားပါနွင္႔
ေခ်ာကလက္၊ ဆုိဒါေတြက သင္ကုန္ဆံုးသြားတဲ႔ စြမ္းအင္ေတြကို ျပန္ရေအာင္ မကူညီေပးနုိင္သလုိ၊ သင္ခႏၶာကုိယ္ကုိ ပုိ၀ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ အခ်ဳိကို တတ္နုိင္သေလာက္ မစားပဲ၊ ရံဖန္ရံခါမွ စားသင္႔ပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ ကဖိန္းပါတဲ႔ ေကာ္ဖီ၊ လဘက္ရည္တို႔ကိုလည္း အလြန္အကြ်န္ မေသာက္သံုးသင္႔ပါဘူး။
I very like this , thanks you so must! !
You R Welcome! 🙂
very like this, so must…! u
like this.
You r welcome sis
ိိိိိိ့၀တ္၇ည္ေလး
ေက်းဇူး အထူးတင္ပါတယ္။
😀
မ၀တ္ရည္ အခုလိုတင္ေပးထားတာ ေက်းဇူးပဲ
🙂
မေရ ေက်းဇူးပါေနာ္ မွတ္ရလြယ္ၿပီး အခ်က္လည္းမမ်ား က်န္းမာေရးနဲ႕လည္းညီညြတ္တဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြ သတိထားၿပီး လိုက္နာၾကည့္ပါ့မယ္ စာေတြလည္းေရးပါေနာ္ အၿမဲအားေပးေနမယ္
အားေပးမယ္ဆုိလုိ႔ ေက်းဇူး
မဝတ္ရည္ကို ေက်းဇူးအမ်ားႀကီးတင္ပါတယ္ ။ ခုလိုတင္ေပးရတဲ႔အက်ိဳးေက်းဇူးေႀကာင္႔ မဝတ္ရည္တစ္ေယာက္ က်န္းမာသုခနဲ႔ၿပည္႔စံုၿပီး လွပတဲ႔ခႏၶာကိုယ္ေလးကို သက္ဆံုးတိုင္ပိုင္ဆိုင္ပါေစရွင္။
ေပးတဲ႔ဆုနဲ႔ ျပည္႔ရပါေစ ညီမ .. 😀
မဝတ္ရည္ကို ေက်းဇူးအမ်ားႀကီးတင္ပါတယ္ ။
၀တ္ရည္ကလည္း ေက်းဇူး
မ၀တ္ရည္ေက်းဇူးပဲေနာ္၀င့္ကခႏၵာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့အစားအေသာက္ေတြကိုေသခ်ာမသိဘူးမေျပာျပမွပဲ၀င့္သိေတာ့တယ္ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ရွင့္ေနာက္လဲေျပာျပေပးပါဦးေနာ္
Yeah I will sis!
Many Thanks
Welcome par!
like this
Thanks! 🙂
Ma Wut Yee ဒီေန႔ပဲ အစ္မစာအုပ္ ဟင္းခ်က္နည္း ၁၀၁ နည္းပါတဲ့ စာအုပ္ကုိ ဝယ္လာပါတယ္။
ကုိယ္ခ်က္ခ်င္တာေလးေတြပါတာမုိ႔လုိ႔ အရမ္းဝမ္းသာပါတယ္။ အဲဒီကေန တဆင့္ ဒီဝက္ဆိုဒ္ေလးကုိ ေရာက္လာပါတယ္။ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ အစ္မ။ ေနာက္လည္း ဒီထက္မက ေကာင္းမြန္တဲ့ ဟင္းခ်က္နည္းေလးေတြတင္ႏုိင္ပါေစ။ အစ္မလည္း ဒီထက္မက လွပျပီး က်န္းမာပါေစ။
ေပးတဲ႔ဆုနဲ႔ ျပည္႔ရပါေစ sis ေရ။ ၀က္ဆုိက္မွာ ဟင္းခ်က္နည္းသစ္ေတြလည္း ေလ႔လာလုိ႔ရပါတယ္။ စာအုပ္လည္း အားေပးတယ္ ဆုိလုိ႔ ေက်းဇူးပါေနာ္…
မျပတ္ ခဏ အျမဲေတြ့့ခ်င္ ေနပါတယ္
ဗဟုသုတ၇လို႔ေက်းဇူးပါမေ၇….
Welcome sis 🙂
Thanks a lot.
Welcome 😀