Wutyee Food House

ႏုပ်ဳိျခင္း၏ လွ်ဳိ၀ွက္ခ်က္ (၅)ခ်က္

ႏုပ်ဳိျခင္းဟာ သင္ရဲ႔ အမူအက်င္႔ နဲ႔ တေန႔တာ လုပ္ေဆာင္ျခင္းေပၚမွာပဲ အေျခခံေနတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဟယ္၊ ႏုလုိက္တာ အသက္၄၀ဆုိ ၂၅၊ ၃၀ပဲ ထင္ရတယ္။ အသက္ ၅၀ကလည္း အသက္ ၄၀ေလာက္ပဲ ထင္ရတယ္ စသည္ျဖင္႔ ႏုပ်ဳိေနျခင္းဟာ သူတုိ႔မွာ လွ်ဳိ၀ွက္ခ်က္ ကိုယ္စီ ရွိေနၾကလုိ႔ပါပဲ။ အဲဒီ လွ်ဳိ၀ွက္ေတြဟာ ဘာေတြလည္း ေဖာ္ထုတ္ၾကည္႔တဲ႔အခါ အေရးဆံုး နဲ႔ တူညီေနတဲ႔ အခ်က္(၅)ခ်က္ကို ရွာေဖြ ေတြ႔ရွိၾကပါတယ္။

၁) ေလ႔က်င္႔ခန္း ပံုမွန္ လုပ္ေပးပါ

ေလ႔က်င္႔ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ျခင္းျဖင္႔ ေသြးလည္ပတ္ကို ေကာင္းေစျပီ ရင္႔ေရာ္ေစေသာ္ ဆဲလ္ေသမ်ားကို ျပန္လည္ရွင္သန္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ ေလ႔က်င္႔ခန္း ပံုမွန္ လုပ္ျခင္းျဖင္႔ လွပေသာ ခႏၶာကုိယ္ နဲ႔ စိတ္ကို လူငယ္တစ္ဦးလို အျမဲလန္းဆန္းေစပါတယ္။ ႏုပ်ဳိျခင္းအတြက္ ေလ႔က်င္႔ခန္းပံုမွန္ လုပ္တဲ႔အျပင္ အိပ္ေရးကို ၀လင္ေအာင္ အိပ္ဖုိ႔နဲ႔၊ ေဆးလိပ္မေသာက္ဖုိ႔လည္း ထည္႔သြင္းေျပာခ်င္ပါတယ္။

၂) က်န္မာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ႔ လတ္ဆတ္တဲ႔ အစားအစာမ်ားကို စားပါ

ႏုပ်ဳိျပီ လွပတဲ႔ အသားေရနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ျဖစ္ဖုိ႔ ဆုိရင္ လတ္ဆတ္တဲ႔ အသီးအနွံ၊ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးရမွာပါ။ အုိမင္းျခင္းကို ေလွ်ာ႔က်ေစႏုိင္တဲ႔ စပ်စ္သီး၊ နာနတ္သီး၊ blueberry သီး၊ ပန္းသီး၊ ေထာပတ္သီး၊ ခ်ယ္ရီသီး၊ ကီ၀ီသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဖယ္ရီသီး၊ ငေပ်ာ္သီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး စသည္႔ အသီးအနွံမ်ားကို ေန႔စဥ္ အလွည္႔က် သံုးေဆာင္ေပးရမွာပါ။ ဒီအသီးအနွံေတြထဲမွာ စပ်စ္သီးက Antioxidant အမ်ားဆံုး ပါ၀င္တာမုိ႔ အုိမင္းျခင္းကို ေလွ်ာ႔က်ျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား အေနျဖင္႔ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ပန္းေကာ္ဖီ၊ မုန္လာဥနီ၊ ကညႊတ္၊ ကစြန္းဥ၊ ေကာ္ဖီထုပ္၊ မွုိ တုိ႔ကလည္း ႏုပ်ဳိျခင္းကို အေထာက္အကူေပးပါတယ္။

အသားငါး အေနနဲ႔ အမဲသား၊ ၀က္သား အသားေတြက ပိုအရသာရွိတယ္ဆုိေပမယ္႔ ငါးမွာ လူကို အက်ဳိးျပဳေစတဲ႔ အရာေတြအမ်ားၾကီး ပါ၀င္တာကိုလည္း သင္ေမ႔ထားလုိ႔ မရပါဘူး။ ငါးဆီက ထြက္တဲ႔ Omega3 Fatty Acid က က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစတဲ႔အျပင္ အုိမင္းျခင္းကို ေႏွးေစတဲ႔ အက်ဳိးအာနိသင္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ႏုပ်ဳိခ်င္တယ္ဆုိရင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားနွင္႔ ငါးမ်ားမ်ား ေန႔စဥ္ သံုးေဆာင္ေပးဖုိ႔ တုိက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။

ထုိ႔ျပင္ အစားအစာကို တၾကိမ္ထဲနဲ႔ အမ်ားၾကီး စားမယ္႔အစာ၊ အခ်ဳိးစား နည္းနည္းျဖင္႔ တေန႔ကို ၄ၾကိမ္ စားသံုးေပးပါ။

၃) ေနေရာင္ထဲ မထြက္ပါနွင္႔

ဒီလိုေျပာလုိ႔ ေနေရာင္မထြက္ရင္ အိမ္ထဲမွာပဲ ေနရမယ္လုိ႔ ဆုိလုိျခင္း မဟုတ္ပါဘူး။ ေနေရာင္ျခည္ UV ေၾကာင္႔ ခႏၶာကိုယ္ေပၚက ဆဲလ္ေတြ ေသသြားတာကို ကာကြယ္ဖုိ႔ အျပင္မထြက္ခင္ နာရီ၀က္ခန္႔ မ်က္နွာကို UVကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ႔ Sun ခရင္းကုိ မ်က္နွာ၊ နား၊ လည္ပင္းကို လိမ္းျပီမွ အျပင္ထြက္သင္႔ပါတယ္။

ဒါ႔အျပင္ UV ကာကြယ္တဲ႔ ထီး၊ ေနကာမ်က္မွန္၊ အ၀တ္အစားကို ၀တ္ဆင္႔သင္႔ပါတယ္။ ျခံထဲမွာ ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္မယ္ ဆုိရင္လည္း ေနခင္း ေနပူခ်ိန္ကုိ ေရွာင္ၾကဥ္ျပီ မနက္အေစာပိုင္း နဲ႔ ညေနပုိင္းကို ျပဳလုပ္သင္႔ပါတယ္။

၄) အခ်ဳိမစားပါနွင္႔၊ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

ေနာက္တစ္ခ်က္အေနနဲ႔ လွပေသာ ခႏၶာကိုယ္ထိန္းသိမ္းဖုိ႔ အခ်ဳိစားျခင္း နဲ႔ ၾကာရွည္ခံေအာင္ ျပဳလုပ္ထားတဲ႔ အစားအစာေတြကို ျဖတ္ေတာက္ရမွာပါ။ အခ်ဳိစားျခင္းေၾကာ္င႔ ျဖစ္ေၾကာင္႔ အုိမင္းျခင္းကို ျမန္ေစျပီ အေရးအေၾကာင္းေတြကို ေပၚေစပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ တစ္ေန႔ကို ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းျဖင္႔ ခႏၶာကိုယ္မွာ ျဖစ္ေနတဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားေပးျပီ အုိမင္းျခင္းကို ေနွးေကြးေစပါတယ္။ အရင္ဆံုး ၁လီတာ ပံုမွန္ ေသာက္ၾကည္႔ပါ။

၅) Spiritual စိတ္ထားလွလွေလး ေမြးပါ

စိတ္ထားလွမွ လူလွတယ္ဆုိတဲ႔ စကားပံုကို ၾကားဖူးၾကမွာပါ။ ေဒါသထြက္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစိမ်ားျခင္းေၾကာင္႔ ထြက္ေပၚေစတဲ႔ hormoneေၾကာင္႔ ပုိျပီ အုိမင္းရင္႔ေရာ္ေစတဲ႔အျပင္ အေရးအေၾကာင္းေတြကိုလည္း ပိုမုိ ထင္ရွားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ႏုပ်ဳိျခင္းအတြက္ စိတ္ထားလွလွေလး ေမြးဖုိ႔ အေရးၾကီးပါတယ္။

ဘာသာျပန္ – Wutyee Food House
Reference – Internet